“你说稀不稀奇，长寿还跟腰围挂上钩了，有人说腰围大不容易长寿。”

“怎么可能，我太奶奶腰围就比较大，人家活了93呢，这还不算长寿吗？”

大多数年纪大的人都想长寿，看看自己家的子孙后代们，看看国家的日益繁荣。但实际上，长寿还真的可以从腰围看出来。

长寿不长寿，测腰围就知道？

为什么是腰围跟长寿的关系，而不是臀围、大腿围呢？

因为大多数肥胖的人，脂肪都囤积在腹部，称为腹型肥胖，腹型肥胖比全身超重对健康的危害更大。

腹型肥胖的人，肝脏、胰腺、胃肠道等脏器周围也会有很多脂肪，这些器官也会受到脂肪的影响。

上海市第一人民医院康复科主任余波指出，有研究表明，当脂肪主要分布在腹腔内脏周围时，更容易导致2型糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。

巧合的是，德黑兰医科大学的研究人员针对腰围、臀围、大腿围与死亡风险之间的关系研究，发现腹部肥胖的死亡率更高。

所以腰围的指标比大腿围、臀围更加重要。

65岁以后，腰围靠近“这数”，更长寿

腰围保持在什么维度更加长寿呢？

2019年，国际肥胖研究协会发布了一项为期10年的随访研究的结果，该研究样本是万名65岁以上的人。

研究表明，腰围每增加5厘米，死亡风险就增加12%；保持腰围在85厘米左右的老年人，寿命一般较长。

细细想来，太瘦的老年人腹部没有脂肪的保护，容易生病；太胖的老年人又非常容易患上高血压、高血脂等慢性疾病，也不利于健康。

所以，85是正好的一个数字，不过，大家也不要被这个数字束缚住，非得保持85的腰围。

肚子大腰围高的老年人，如何减掉腹部赘肉呢？

第一点要提的就是饮食。

脂肪都是从饮食中获取的，应多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪食物。把午餐当作正餐，晚餐要清淡，对控制体重最有利。

第二点就是站着比坐着好。

一项研究成果显示，长时间坐着会在一定程度上增加腹部脂肪的数量。

站着也是一种运动，减轻腹部脂肪的堆积，站着的时间越长，燃烧的脂肪就越多。

第三点就是积极锻炼。

积极锻炼是减肚子的基本要求，通俗点说走路都比根本不运动好。

有人说锻炼坚持不下去，其实可以不断变换锻炼方式，比如说今天可以去跑步、明天可以去散步，后天可以去跳操。

避免一成不变的锻炼方式，有利于提升锻炼积极性。

小结

腰围与长寿之间有一定的关联，有研究表明，对65岁以上人群而言，腰围控制在85厘米左右更加长寿。

腰围是评估健康状况的重要指标之一，腹型肥胖对健康有多重危害，进行适度的腰围管理有利于健康。

调整饮食习惯、减少久坐、增加多样化的运动方式，不仅可以减少腹部赘肉，还有利于促进健康长寿。

参考资料

[1]《世界防治肥胖日：腹部赘肉危害大 医生教你享“瘦”健康》.人民网.2023年05月11日.

[2]《肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪》.人民网-人民健康网.2019年02月18日.